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常年保持腹肌的饮食法没有你想的那么复杂

发布时间:2019-07-12 20:33:08

常年保持腹肌的饮食法,没有你想的那么复杂!

最简单的健康餐

没有之一了

想保持腹肌

(较低的体脂率)

而且尽可能不掉肌肉

你也许不需要严格计算热量

我们用一个盘子

就可以弄清楚

我们每餐应该吃的食物比例:

1. 准备一个普通尺寸的盘子

2. 一半是蛋白质

你应在盘子的一半,放上蛋白质来源,比如鸡胸肉,盘子的一半,都是鸡胸肉。也可以是蛋、牛肉等等蛋白质来源。

3.1/2*1/3

纤维类碳水化合物

剩余的一半地方,你要在三分之一的空间里,放上纤维类碳水化合物,比如蔬菜、水果。

4. 1/2*2/3

淀粉类碳水化合物

把盘子省下的空间填满,全部是淀粉类碳水化合物,最好是粗粮,比如南瓜、番薯、土豆、全麦面包等等

常年保持腹肌的饮食法没有你想的那么复杂

然后,你就得到了这样一份健康餐。

这个比例可以根据你的食量来调整,你可以从中获得足够的热量、蛋白质、纤维素等等营养,不过,这其实是一种维持身材的饮食方法,基本属于能给你提供足够的能量,但不至于使你发胖,而且营养均衡,如果你已经好不容易练出了腹肌,想要继续保持下去,那就这样来试试吧。

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