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9分钟全身运动瘦身就靠它了

发布时间:2019-07-12 20:10:09

9分钟全身运动,瘦身就靠它了!

身材肉嘟嘟,想健身却又觉得去健身房怕被笑话,越来越自卑导致自己越来越胖,其实健身减肥不一定非要去健身房,很多动作在家就能做。

动作一:

原地后踢腿,保持背部挺直,脚跟提起的时候向后踢,不要憋气,保持有规律的呼吸,做100次。

动作二:

登山步,身体呈一条直线,手臂伸直,腹部收紧,脚向前时呼气,脚向后时吸气。做50次。

动作三:

换手平板支撑,身体呈一条直线,腹部肌肉收紧,支臂时吸气,曲臂时呼气。做20次。

动作四:

换脚蹲,背部挺直,头向前,双手在胸前合十,单腿屈膝半蹲,后脚不能落地,前膝不能超过脚尖。做20次。

动作五:

原地爬行,双脚保持原地不动,双手向前爬行至平板支撑的位置,然后爬行回原位。做20次。

动作六:

原地跳,双脚与肩同宽,双膝微曲不能超过脚尖,上身向前倾,双手垂放在双脚旁。向上挑起时,双手尽量伸高,挑起时吸气,下蹲时呼气。做20次。

动作七:

趴在垫子上,双腿、胸部、双臂向上抬起,头抬起眼睛向前看,收紧腹部,手和脚上下交替。交替时呼气,打开时吸气

9分钟全身运动瘦身就靠它了

最后一句:

做完运动记得拉伸哦~

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